Quand? Chronobiologie par le Dr Michael Breus

Ceci est un petit résumé du livre du Dr Michael Breus qui a mis au point une méthode pour améliorer sa technique médicale (soin aux insomniaques par exemple)  et permettre à chaque lecteur de définir son groupe de chronorythme parmi 4 possibilités : il a comparé les habitudes et rythmes de ses patients par rapport aux grands mammifères. C’est ainsi que chacun peut se classer dans le groupe des ours, ou des lions, ou des loups ou encore des dauphins.

  • Les ours (50% de la population) ont leur horloge interne calquée sur le soleil. Fatigue en fin de soirée, réveil difficile. Ils ont besoin de sommeil.

Caractère: prudence et ouverture d’esprit, extraversion. Soucieux de santé et de bonheur

Objectifs : dormir suffisamment, faire de l’exercice, optimiser les siestes et les activités pour être plus en forme l’après-midi et le soir.

  • Les lions se réveillent en forme à l’aube, fatiguent en fin d’après-midi, s’endorment facilement

Caractère : stabilité, optimisme, pragmatisme. Soucieux de santé et de sport.Sociabilité

Objectifs : faire durer leur énergie plus longtemps dans la journée

  • Les loups ont du mal à se réveiller tôt, mais veillent tard sans fatigue. Chronotype décalé par rapport à l’ensemble de la population..

Caractère : impulsivité, créativité, pessimisme. Recherche du plaisir, de la nouveauté, émotivité.

Objectifs : faire des nuits plus longues, stabiliser les sautes d’humeur

  • Les dauphins se réveillent souvent fatigués; ils sont au mieux de leur forme le soir. Ils ont le sommeil léger et peuvent devenir insomniaques. Ils ont une physiologie inversée: taux de cortisol trop élevé la nuit, trop bas le matin, tension artérielle non relâchée la nuit

Caractère : prudence, introversion,névrose, intelligence. Aspiration à la perfection, soucieux des détails, tendances aux obsessions

Objectifs : augmenter leur énergie matinale, diminuer leur anxiété vespérale.

Dans une deuxième partie, le Dr Breus élabore les meilleurs moments pour les différentes activités, en fonction de son chronotype. Par exemple, le meilleur moment pour faire de la gymnastique ou de la musculation est :

  • 20h pour les dauphins
  • entre 14h30 et 17h pour les lions
  • entre 16h et 19h pour les ours
  • entre 18 et 19h pour les loups

Le meilleur moment pour combattre la maladie en dormant:

  • 23h30 à 6h30 pour les dauphins
  • 22h30 à 5h30 pour les lions
  • 23h30 à 7h pour les ours
  • minuit et demi à 7h30 pour les loups.

Ce sont évidemment les heures idéales de sommeil habituelles.

L’auteur donne des indications de chronorythme concernant la plupart des activités quotidiennes : travailler, manger, pratiquer des loisirs, du sport, de la méditation, des activités artistiques et sociales, etc…

Nota bene

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